Волонтерство – важлива людська діяльність, яка потребує багато сил та енергії. Ти віддаєш свій час, увагу і часом ставиш своє особисте життя на другий план. Але якщо забувати про себе та свої особисті потреби, можна удеж швидко вигоріти як емоційно, так і фізично.
Емоційне вигорання – це не просто примхи для відпочинку, а серйозна хвороба. Основна характеристика «вигорання» – виснаження, спустошення, апатія, немає бажання щось робити, навіть, повсякденні справи даються дуже важко.
Є певні сигнали, які дають зрозуміти, що існують проблеми:
- Твоя робота не приносить задоволення.
- Ти стаєш апатичним до всього: оточення, завдань, колег. Ти просто робиш все за інерцією.
- Починаєш часто хворіти. Організм не справляється і це, власне, головний сигнал.
- Змінилося ставлення до інших, немає бажання спілкуватися. Ідеальною компанію для тебе є самотність.
- Часто з’являються спалахи гніву без причини, роздратування.
Існують два варіанти реакції на ці сигнали. Перший варіант – ти можеш ігнорувати і є шанс, що такий стан перетвориться у «хронічний». Другий варіант – визнати наявність вигорання і почати відновлювати свої сили.
Існує декілька порад, як вийти зі стану емоційного вигорання та в майбутньому протистояти такому стану:
- Відстежуй свої реакції, поведінку та прислуховуйся до інших, практикуй волонтерство в парі.
- Пам`ятай про відпочинок: не завжди потрібно безперервно працювати 24/7. Якщо є можливість відволіктись, то зроби це. Вийди на прогулянку з друзями, поїдь за місто для перевантаження або просто переглянь чутливий фільм.
- Правильно розставляй пріоритети. Так, волонтерство важливе, але не забувай про особисті потреби.
- Практикуй різні техніки розслаблення та зниження рівня тривоги та напруги. Наприклад, дихальні техніки, медитації, йога та спорт.
- Розставляй правильно пріоритети та став чіткі цілі. І роби, те що у твоїх силах.
- Ти маєш не тільки допомогами, але й приймати допомогу. У цьому допоможе підтримка друзів, рідних, колег. Теплі відносини всередині волонтерської групи.
- Не поспішай. Живи тут і зараз. Звертай увагу на гарний захід сонця, запах смачної кави, яку ти п`єш прогулюючись парком.
- Не намагайся все контролювати. Ти не можеш відповідати за дії кожного та змінити те, що не залежить від тебе.
Емоційне вигорання – відповідь організму на перевтому. Не потрібно ігнорувати такий стан, бо можуть наслідки для організму можуть бути жахливими.
Пам’ятай, допомагати іншим – це дуже важлива місія, але ніколи не забувай про себе!